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更年期を少しでも
快適に過ごすために
ハーブティはいかがでしょう？
医食同源、癒しの島沖縄の
元気薬草をブレンドした
オリジナルハーブティを
ご紹介しています。
古代ギリシア時代から、ホルモン系の症状に利用されてきた「チェストツリー」をブレンドした『ホルモンバランスティ』はおすすめです。
「チェストツリー」には、プロゲステロン（女性ホルモン）が多く含むふくまれていて、まさに綺麗に年齢を重ねていく女性のためのブレンドです。
ホルモンバランスティー 20g /50g /100g 販売中！
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更年期を乗り切るために |
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■更年期さまざまな対処法
正しい対処法を選べば、更年期障害は必ず治ります
この時期を自分で癒し、積極的に乗り越えようと思えたら、しめたもの！
いい意味で、わがままに贅沢に、ココロとカラダの声を聴きながら、
あなたにピッタリの対処法を見つけけてください。
○食生活を注意しよう
肥満、高脂血症、骨粗鬆症を予防する食事を心がけましょう。
栄養バランスのよい食生活が基本ですが、とくに注意したいのが肥満です。
更年期になると、基礎代謝量（何も活動しなくても消費されるエネルギー）が減少するうえ、
どうしても運動不足気味になり、若いころと同じ量を食べていると太ってしまいます。
また、コレステロールの増加を抑制する作用のあるエストロゲンが減少するため、
血液中のコレステロールが急増します。
エストロゲンには骨量を維持する働きもあるため、不足すると骨粗鬆症になる
危険があります。これらを予防するためには、
○肥満の原因となる脂肪分の摂取をできるだけ控える。
○コレステロールを多く含む動物性油脂を控える。
○コレステロールを減らす「不飽和脂肪酸」を含む植物油や魚を多めに摂る。
○カルシウムを多く含む食品を意識して摂る。
○カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をカルシウムと一緒に摂取する。
○その他、たばこは老化を早め、動脈硬化の原因になるので禁煙
をおすすめします。
○適度な運動がとても大切
更年期を乗り切るのに運動はとても効果的です。肩こりやひざの痛み、
便秘や動悸、息切れなどの症状の改善や肥満、骨粗鬆症の予防だけでなく、
抑うつ気分や不安など、心理面への効果も大です。
ウォーキングや水泳、水中エクササイズ、自転車こぎ、エアロビクスダンス、
ヨーガなど、自分に合った運動を選び、“継続は力なり”ですから、
無理のない程度に毎日続けるようにしましょう。
テレビを見ながらや布団の中で、体を思い切り伸ばしたり、
横になって意識的に全身の力を抜くなど、簡単なことでもリラックス効果があります。
○自分の世界、趣味を持とう。
夫や子どものことから離れた自分自身の世界を持つことはとても大切です。
音楽演奏や書道、絵画、粘土細工などの創作的活動は五感を刺激して、
ストレスや疲労回復に効果的。また、友だちとのおしゃべりやボランティアなどの社会参加、
生涯学習のための通信教育などを生活に取り入れるのもおすすめです。
○更年期を乗り切るには、性生活も重要な要素。
更年期には腟に潤いが少なくなるため、性交痛を感じる女性が増えます。
そのため、セックスが味気ないものになりがちですが、男性主導型のこれまでの
性への思い込みを捨てましょう。相手にしてほしいこと、嫌なことを伝え合い、
お互いを思いやる性生活を送ってください。
男性との性交＝性器の結合という思い込みを改め、触れ合い、
抱き合うだけでも性を楽しむことは十分できると思います。
閉経前には排卵の時期も不規則になりますから、それぞれに合った避妊をすることも大切です。
さらに詳しくは 更年期の性欲減退について
更年期の心とカラダを気持ちよく 夫婦で楽しむ
性感ＬＯＶＥマッサージの方法は姉妹サイトで紹介！
○自分を犠牲にしてがんばりすぎるのはやめましょう
更年期障害を訴える人はどちらかというと生真面目で、自分を犠牲にしてでも
家族や周囲の人のためにがんばってしまう人が多いようです。
他人より自分を大切にしてがんばりすぎるのはやめましょう。
部屋の整理や料理、仕事、自分の顔、姿など、自分のよいところを見つけて
「よくやった！ 偉い！」と自分をほめましょう。
更年期を乗り切るために心がけることは、自分をほめ、
プラス志向で楽しく過ごすことです。
○サプリメントを活用
更年期症状を軽減してくれる効果があるとされるサプリメント
イソフラボン…大豆に含まれる女性ホルモンに似た成分で、ホルモンの代謝を助け、
骨粗鬆症の予防も期待できます。
カリウム …神経機能を正常に保ち、頭痛やイライラに対して効果があるミネラル。
キチン・キトサン …カニ殻などから抽出。コレステロール値を下げることから
生活習慣病の改善に有効です。
植物ステロール …米ぬか油や大豆に含まれる成分。血液中のコレステロールを下げて
動脈硬化を予防します。
ブラックコホッシュ…ホルモンのバランスを整えて、更年期特有のほてりや発汗を
改善する植物エキス。
セントジョーンズワート…うつ状態や沈みがちな気持ちを改善するはーぶです。
なお活性酸素を撃退してカラダの老化を防ぐ抗酸化作用のあるサプリメントには
ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムＱ１０などがあります。
脂肪の燃焼を促して肥満をふせぐカルニチンも更年期におすすめです。
購入前にラベルを見て次の６項目をチェックしましょう。
①マーク …『特定保健用食品』や『栄養機能食品』の表示は厚生労働省が
認めた一定の基準を満たしたもの。
②成分表示、含有量…きちんと記載されているものを選びます。有効成分だけがあって
含有量が記載されていないものは避けます。
③原材料名 …使用されている原材料が添加物も含めて多い順番に
記載されているものを選びます。
④効果・効能表示 …『ガンに効く』『やせる』など具体的な病名や効果を
明記するのは法律違反です。
⑤問い合わせ先 …製造あるいは販売者の名称と連絡先やお客様相談室などが
記載されているかもチェックポイント。
⑥価格 …高価なものが高品質だとはかぎりません。信頼できるメーカーのものを
選びましょう。そのほか賞味期限や保存法が明記されていることも
確認しましょう。
○香りのパワーが心に効く！オススメの更年期対策
アロマオイルで優雅に楽しみながらセルフケア
女性ホルモンの分泌は脳の視床下部が
その命令を出すことで行われます。
香りをかぐことで精油の芳香成分がその視床下部を刺激し、
感情に変化を与えたり、自律神経を整えたり、
ホルモン分泌や免疫力にも影響を与えて自然治癒力も
高めてくれます。更年期に起こりやすい
ネガティブな感情を、優雅に楽しみながらアロマオイルの
お気に入りの香りで癒してみてください。
１００％天然素材の素敵な香りに包まれながら
心も身体も穏やかに安らかになっていくのがわかります。 |
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○ハーブティ 植物の持つ癒しのパワーを取り入れる
副作用の心配もない、セルフケアの定番！
古代ギリシャ時代、医学の祖ヒポクラテスの処方に
「ハーブの煮出した液を飲む」というのがあり、
これがハーブティーの起源とも言われています。
ハーブティーとは古くから親しまれてきた薬草茶なのです。
東洋で言う漢方に近いハーブには、多くの有効成分が含まれています。
それぞれのハーブティーがもつ薬理効果はハーブによってさまざまですが、
共通しているのは抗酸化作用です。
食物が消化され体内で代謝が行われる過程で発生するのが活性酸素で、
老化などの原因になるのですが、これを無毒化するような成分が
ハーブにはたくさん含まれているのです。
また、成人病の原因となるコレステロールの排出を助けたり、
便秘などに有効な食物繊維を多く含むこと、ノンカフェインであることも
大きな特徴です。
◆ハーブティーの効果
ハーブティーはその効果により大きく３つに分けられます。
１つめは、リラックス効果のあるもの。心身を鎮静させ、緊張をほぐし、
イライラをしずめ、バランスを取り戻す作用があります。
２つめは、リフレシュ効果のあるもの。
心と体に活力を与える強壮作用が疲労回復などに役立ちます。
３つめは、体内の毒素を排出するような利尿作用のあるもの。
新陳代謝を高めることが美と健康につながります。
ハーブティーはブレンドすることで飲みやすくなり、
また、それぞれのハーブの持つ成分の相乗効果をつくりだすことができます。
更年期障害の緩和を期待したブレンド・ハーブティーもありますので
お試し下さい。
ホルモンバランスティー
身も心も常に健康で美しくありたいと心がけている。そんな女性をイメージしました。
年齢を重ねることによりホルモンバランスが崩れ、様々な症状でお悩みの方にもに
おすすめのハーブティー。綺麗に年齢を重ねていく女性のためのブレンドです。
ホッと一息、リラックスティーとしてもおすすめです。
使用ハーブ
と期待している効能
カキ茶 ・・・自律神経を整える
クコの実 ・・・気力・体力の衰えに効果的
ハイビスカス ・・・血行・代謝促進・疲労回復作用・ビタミンＣ補給
オレンジピール ・・・風味付け・利尿作用
ローズヒップ ・・・ビタミンＣ・Ｅ・Ｐ補給・免疫力アップ・強壮作用
ローズレッド ・・・ホルモン分泌の促進・リラックス作用
チェストツリー ・・・生殖器の強壮・プロゲステロンの分泌促進・ＰＭＳ緩和
アンゼリカ ・・・女性ホルモン調整・婦人病の効果的
イブニングブリムローズ・・・ホルモン調整・ＰＭＳ緩和・精神安定
ローズバッズ＆ペタルピンク・・・鎮静・強壮作用
○その他、こんなにある様々な対処法
●音楽セラピー
一人の時間が好きな人に効果的です（イライラ・神経症・更年期うつなど）
心地よいと感じる言葉は、それだけで癒されます。
なつかしい曲や、口ずさめる歌、自然の音、美しいメロディ・・・
イライラしている時に、パッと気持ちを切り替えて
聴いてみてはどうでしょうか？
●アニマルセラピー
動物が与えてくれる癒しが良い影響を（不安・更年期うつ・心身疲労など）
●食事療法
食事を考えてとることが生活を整える（便秘・疲労倦怠・骨租鬆症など）
食事療法は、心がけ次第で最も効果的な方法です
新鮮な野菜・大豆がホルモンバランスを整えます。
キレイな水もたくさん飲んで身体を中からリフレッシュ。
●ガーデニング
植物の持つやさしさがあなたに変化を（不眠・イライラ・頭痛など））
戸外でのガーデニングには、ストレスを忘れさせてくれる開放感があります。
愛情を注いで世話をすれば、季節が来れば形になって応えてくれる。
玄関前や窓辺のちょっとしたスペースでも十分楽しめます。
●ヒーリング絵画
絵に興味があり、ゆとりある時間が作れる人（不安・倦怠感・神経症など）
●運動療法
症状が軽めな人は、是非チャレンジ（不眠・食欲不振・便秘など）
体を動かす事は、気分転換になります。
骨租鬆症予防も含めて、軽いトレーニングを始めるいいチャンスかもしれません。
ストレッチングや散歩など、無理なく出来ることから
パートナーも誘ってみてはいかがでしょうか？
●気功・呼吸法・つぼ療法・マッサージ
楽しみながら体を整えていく療法（便秘・不眠・皮膚のトラブルなど）
わざわざサロンや教室に通わなくても
つらい時にちょっと、一番近くにいるパートナーに
マッサージしてもらえば気持ちも体も楽になります
アロマテラピーと組み合わせれば効果も大幅にアップ！
●アロマテラピー
楽しみながらでき、女性に好まれる手軽な療法（不眠・神経症・心身疲労など）
今、注目されているアロマテラピーは、香りのケア。
個人差はありますが、その効果は多様です。
まずはリラックス系のラベンダーなど自分の好きな香りからをお勧めします。
●自立訓練法
努力や忍耐が持続できる事が条件（更年期うつ・不眠・心身症など）
●カラー心理療法
ファッションやインテリアと関連させれば楽しい（不眠・倦怠疲労・不安など）
○自分でどうしようもなければ
専門家、医療機関に相談を。
●ホルモン補充療法（HTR)
更年期の主症状に用いる一般的な理学療法（冷えのぼせ・骨租鬆症・動脈硬化など）
●整形外科治療
加齢が原因の関節痛や筋肉痛の症状に（関節痛・腰痛・肩こりなど）
●精神神経科治療
ココロの症状には必要となる治療法（不眠・食欲不振・更年期うつなど）
●自律神経調整剤治療
HRTが向かない人によく用いられます（発汗・冷え・動悸・不眠など）
●漢方療法
副作用が少ないので、心身両面の効果が期待できる療法
（冷えのぼせ・更年期うつ・神経痛など）
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